KEBURUKAN MEROKOK DAN KEBAIKAN BERHENTI MEROKOK

Merokok merupakan antara tabiat yang boleh menjejaskan kesihatan manusia dalam jangka pendek dan panjang. Walaupun kesannya tidak semestinya kelihatan

Merokok merupakan antara tabiat yang boleh menjejaskan kesihatan manusia dalam jangka pendek dan panjang. Walaupun kesannya tidak semestinya kelihatan pada peringkat awal, bahan kimia berbahaya dalam asap rokok boleh merosakkan hampir seluruh organ tubuh manusia.

Rokok bukan sahaja membahayakan perokok, malah turut mengancam kesihatan ahli keluarga, kanak-kanak dan orang sekeliling yang terdedah kepada asap rokok.

1. KEBURUKAN DAN BAHAYA MEROKOK

Asap rokok mengandungi lebih 7,000 bahan kimia. Antaranya ialah nikotin, karbon monoksida, tar, benzena, formaldehid dan pelbagai bahan yang boleh menyebabkan kanser.

Antara kesan buruk merokok terhadap kesihatan ialah:

A. Merosakkan paru-paru

• Meningkatkan risiko kanser paru-paru.

• Menyebabkan penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD).

• Mengakibatkan batuk berpanjangan dan kahak berlebihan.

• Menyebabkan sesak nafas serta mengurangkan kemampuan paru-paru.

• Meningkatkan risiko jangkitan saluran pernafasan.

B. Menjejaskan jantung dan saluran darah

• Meningkatkan risiko serangan jantung.

• Meningkatkan risiko strok.

• Menyebabkan saluran darah menjadi sempit dan rosak.

• Meningkatkan tekanan darah serta beban kerja jantung.

• Mengganggu peredaran oksigen dalam badan.

C. Meningkatkan risiko kanser

Merokok bukan sahaja dikaitkan dengan kanser paru-paru, malah turut meningkatkan risiko kanser:

• Mulut dan lidah.

• Tekak dan larinks.

• Esofagus.

• Pundi kencing.

• Buah pinggang.

• Pankreas.

• Perut.

• Serviks.

D. Menjejaskan kesihatan mulut dan gigi

• Gigi menjadi kuning dan mudah rosak.

• Nafas berbau.

• Penyakit gusi.

• Kehilangan gigi.

• Meningkatkan risiko kanser mulut.

E. Menjejaskan kesuburan dan kehamilan

• Mengurangkan kualiti sperma.

• Boleh menjejaskan kesuburan lelaki dan wanita.

• Meningkatkan risiko komplikasi kehamilan.

• Meningkatkan risiko bayi dilahirkan pramatang atau mempunyai berat badan rendah.

F. Mempercepatkan proses penuaan

• Kulit lebih cepat berkedut.

• Wajah kelihatan kusam.

• Mengganggu kesihatan kulit.

• Mengurangkan kecergasan fizikal.

• Menjejaskan deria bau dan rasa.

G. Membahayakan orang di sekeliling

Asap rokok pasif turut membawa risiko kesihatan walaupun seseorang itu tidak merokok.

Antara golongan yang paling terdedah ialah:

• Bayi dan kanak-kanak.

• Ibu mengandung.

• Warga emas.

• Individu yang mempunyai masalah pernafasan.

Pendedahan kepada asap rokok boleh meningkatkan risiko asma, jangkitan paru-paru, penyakit jantung dan kanser paru-paru.

CDC+1

2. KEBAIKAN BERHENTI MEROKOK

Berhenti merokok merupakan salah satu keputusan terbaik untuk menyelamatkan kesihatan dan meningkatkan kualiti kehidupan.

Antara manfaatnya ialah:

1. Paru-paru lebih sihat – Fungsi paru-paru beransur-ansur bertambah baik dan masalah batuk serta sesak nafas boleh berkurangan.

2. Jantung lebih kuat – Risiko serangan jantung dan penyakit saluran darah semakin menurun.

3. Mengurangkan risiko kanser – Risiko beberapa jenis kanser berkaitan rokok berkurangan dari semasa ke semasa.

4. Pernafasan lebih baik – Tubuh semakin mampu mendapatkan dan menggunakan oksigen dengan lebih berkesan.

5. Deria rasa dan bau bertambah baik – Makanan menjadi lebih enak dan deria bau semakin pulih.

6. Kulit dan penampilan lebih terjaga – Mengurangkan pendedahan kepada bahan kimia yang mempercepatkan kerosakan kulit.

7. Kesihatan keluarga terpelihara – Mengurangkan pendedahan ahli keluarga kepada asap rokok.

8. Menjimatkan wang – Wang yang sebelum ini dibelanjakan untuk membeli rokok boleh digunakan untuk keperluan keluarga.

9. Meningkatkan kecergasan – Aktiviti harian seperti berjalan, menaiki tangga dan bersenam menjadi lebih selesa.

10. Meningkatkan jangka hayat – Berhenti merokok boleh mengurangkan risiko kematian pramatang.

Manfaat berhenti merokok tetap diperoleh walaupun seseorang sudah merokok selama puluhan tahun.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia+2

3. APA YANG BERLAKU KEPADA TUBUH SELEPAS BERHENTI MEROKOK?

Perubahan positif bermula sebaik sahaja seseorang berhenti merokok.

Garis masa pemulihan tubuh

1. 20 minit

   Denyutan jantung dan tekanan darah mula menurun.

2. 12 jam

   Paras karbon monoksida dalam darah kembali menghampiri paras normal.

3. 2–12 minggu

   Peredaran darah bertambah baik dan fungsi paru-paru meningkat.

4. 1–9 bulan

   Batuk dan sesak nafas semakin berkurangan.

5. 1 tahun

   Risiko penyakit jantung koronari menjadi kira-kira separuh berbanding seseorang yang masih merokok.

6. 5–15 tahun

   Risiko strok boleh menurun sehingga menghampiri tahap individu yang tidak merokok.

7. 10 tahun

   Risiko kematian akibat kanser paru-paru boleh menurun kepada kira-kira separuh berbanding mereka yang terus merokok.

8. 15 tahun

   Risiko penyakit jantung koronari boleh menghampiri tahap seseorang yang tidak pernah merokok.

Sumber: Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO). Tempoh pemulihan berbeza mengikut individu dan sejarah kesihatan.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia+1

4. TIPS DAN CARA BERHENTI MEROKOK

Berhenti merokok memang bukan perkara mudah kerana nikotin boleh menyebabkan ketagihan. Namun, ia boleh dilakukan dengan perancangan dan sokongan yang betul.

Antara langkah yang boleh diambil:

• Tetapkan tarikh untuk berhenti merokok.

• Buang rokok, pemetik api dan bekas abu rokok.

• Elakkan tempat dan suasana yang mendorong keinginan merokok.

• Kurangkan pergaulan dengan aktiviti merokok buat sementara waktu.

• Minum air kosong dan lakukan aktiviti fizikal.

• Gantikan tabiat merokok dengan aktiviti yang lebih sihat.

• Dapatkan sokongan keluarga dan rakan-rakan.

• Dapatkan nasihat doktor mengenai terapi penggantian nikotin atau ubat yang sesuai.

Bantuan di Malaysia:

Kementerian Kesihatan Malaysia menyediakan perkhidmatan berhenti merokok melalui Klinik Kesihatan dan program sokongan seperti JomQuit.

• Portal: JomQuit

• Talian bantuan berhenti merokok: 03-8883 4400.

• Perkhidmatan kaunseling dan rawatan boleh diperoleh melalui fasiliti kesihatan yang menyediakan perkhidmatan tersebut.

  Info Sihat+1

5. KESIMPULAN – PILIHAN DI TANGAN KITA

Merokok mungkin memberikan kepuasan sementara kepada mereka yang ketagih nikotin, tetapi kesan buruknya boleh berpanjangan dan mengancam nyawa.

Kesihatan merupakan anugerah yang tidak ternilai. Jangan tunggu sehingga doktor mengesahkan penyakit serius, paru-paru rosak atau jantung bermasalah, barulah timbul kesedaran untuk berhenti.

Berhenti merokok bukan tanda kelemahan. Sebaliknya, ia melambangkan keberanian seseorang untuk mengubah kehidupan ke arah yang lebih baik.

Ingatlah, setiap batang rokok yang tidak dihisap merupakan satu langkah menjauhi bahaya dan mendekatkan diri kepada kehidupan yang lebih sihat.

HIDUP SIHAT TANPA ROKOK

SAYANGI DIRI, LINDUNGI KELUARGA

Katakan TIDAK kepada rokok.

❤️ AAP CHANNEL

Rujukan utama:

• WHO – Manfaat berhenti merokok.

• CDC – Benefits of Quitting Smoking.

• Kementerian Kesihatan Malaysia – Info Sihat.

AAP Channel, mesej paling penting yang wajar disampaikan ialah jangan tunggu sakit untuk berhenti merokok. Mulakan hari ini demi diri sendiri dan orang tersayang. Cara berhenti paling mudah betulkan niat bertekad untuk berhenti tidak perlu ubat dan masa untuk berhenti merokok.